Knibbelsykte is in sykte dêr't in protte âldere minsken faak lêst fan hawwe. Mei libbensgewoanten en oare redenen wurde se jonger en jonger. As se gjin goede soarch en behanneling krije, sille se it normale libben serieus beynfloedzje en sels liede ta in beheining. Lit my jo fertelle oer de deistige foarsoarchsmaatregels foar knibbelsykte.
Rinne net te lang. As it knibbelgefoel ûngemaklik fielt, moatte jo fuortendaliks rêste. Draach gjin hege hakken as jo lange ôfstannen rinne. Draach skuon mei dikke en elastyske sêfte sole om de ynfloed op 'e knibbel te ferminderjen en de knibbel te foarkommen. Slijtage komt foar.
Besykje yn it deistich libben te foarkommen dat jo de trep op en del gean, kuierje, klimme, lang stean, minder bern hâlde en minder swiere foarwerpen optille, om te foarkommen fan in oerlêst op 'e knibbel en de kondysje te fergrutsjen. Foarkom opstean en ynienen sitten. It is it bêste om earst de knibbel in pear kear te bûgjen, en dan op te stean of te sitten om it knibbel te beskermjen.
Foardat jo dielnimme oan bûtensporten, tariede op aktiviteiten, sanft stretch de knibbel gewrichten, fergrutsje de fleksibiliteit en fleksibiliteit fan 'e legere ledematen, en tastean de knibbel gewrichten te wêzen aktyf foardat meidwaan oan sport. Oermjittige oefening sil de stress op 'e mienskiplike oerflak ferheegje en de wearze ferheegje. Krêftige oefening op lange termyn kin ek oermjittige stress en traksje feroarsaakje op 'e bonken en omlizzende sêfte weefsels, wêrtroch lokale skea oan sêfte weefsels en unjildige stress op' e bonken feroarsaakje. Dêrom moat lange-termyn gewelddiedige stress foarkommen wurde. sport.
Swimme en kuierje binne de bêste oefeningen, dy't it gewicht fan 'e knibbel net ferheegje, mar ek de spieren en ligaminten om 'e knibbel oefenje. Twads, op 'e rêch lizze, jo skonken ophelje en de fyts leech trape binne de bêste oefeningen foar knibbelsykten.
Jou omtinken oan jo lichemshâlding by it kuierjen, wurkje net mei jo taille ferdraaid, kuierje mei jo skonken oan 'e kant, en foarkom langer hurken. Deistige hurkebewegingen (lykas klean waskje, griente kieze en de flier ôfwike) binne it bêste om op in lytse bank te sitten. Foarkom it behâld fan in posysje foar in lange tiid, betelje omtinken oan faak posture feroarings, en ûntwikkeljen in goede gewoante fan it beskermjen fan gewrichten yn it deistich libben.
As de temperatuer sakket, lûke de bloedfetten fan 'e knibbelgewrichten by kâld, en de bloedsirkulaasje wurdt slimmer, wat de gewrichten faak stiif en pynlik makket. Dêrom moatte jo waarm hâlde as it waar kâld is. Jo kinne lange broeken en knibbels drage om de knibbelgewrichten te beskermjen. Wearje knibbels as nedich. Foarkom kâlde knibbel gewrichten.
Oergewicht is ien fan 'e wichtige redenen dy't degenerative sykten fan' e rêch en gewrichten induce. Oermjittich gewicht sil de wearze fan artikulêre kraakbeen fersnelle en de druk op it artikulêre kraakbeen oerflak ûnjildich meitsje. Dêrom, minsken dy't oergewicht moatte aktyf ferlieze gewicht, en betelje omtinken oan dieet en gewicht kontrôle.
Sadree't knibbel pine optreedt, moat it aktyf behannele wurde, en ienfâldige terapyen lykas hjitte kompresje en fysike terapy moatte wurde oannommen. As konservative behanneling is net effektyf en beynfloedet kuierjen en it deistich libben, pasjinten mei slimme artrose dy't hawwe earme arthroscopic behanneling kinne kieze mienskiplike ferfanging te werstellen de mienskiplike Funksje en behâlden in goede kwaliteit fan it libben.
Eat mear iten mei proteïne, kalzium, kollagen en isoflavonen, lykas molke en suvelprodukten, beantsjes en sojaprodukten, fisk en garnalen, kelp, swarte fungus, hinfuotten, dravers, skonken fan laam, pezen, ensfh. proteïne en kalsium om osteoporose te foarkommen. It kin ek kraakbeen en gewrichtsfluiden fiede. It kin ek estrogen oanfolje, sadat bonken en gewrichten kalsium better kinne metabolisearje en de symptomen fan artritis ferminderje.
Posttiid: Nov-20-2021