Kniegewrichtssykte is in sykte dêr't in protte âldere minsken faak lêst fan hawwe. Troch libbensgewoanten en oare redenen wurde se hieltyd jonger. As se gjin goede soarch en behanneling krije, sille se it normale libben serieus beynfloedzje en sels liede ta beheining. Lit my jo fertelle oer de deistige foarsoarchsmaatregels foar knibbelgewrichtssykte.
Rin net te lang. As it knibbelgewricht ûngemaklik fielt, moatte jo fuortendaliks rêste. Draach gjin hege hakken by it rinnen fan lange ôfstannen. Draach skuon mei dikke en elastyske sêfte soallen om de ynfloed op it knibbelgewricht te ferminderjen en te foarkommen dat it knibbelgewricht fersliten wurdt.
Besykje yn it deistich libben gjin treppen op en del te gean, te kuierjen, te klimmen, lang te stean, minder bern fêst te hâlden en minder swiere foarwerpen op te tillen, om te foarkommen dat de knibbel te folle belast wurdt en de tastân fergruttet. Foarkom dat jo ynienen oerein komme en sitte. It is it bêste om earst in pear kear de knibbel te bûgen en dan oerein te kommen of te sitten om de knibbel te beskermjen.
Foardat jo meidogge oan bûtensporten, meitsje jo klear foar aktiviteiten, strek de knibbelgewrichten sêft, fergrutsje de fleksibiliteit en fleksibiliteit fan 'e ûnderste ledematen, en lit de knibbelgewrichten aktyf wêze foardat jo meidogge oan sport. Oermjittige oefening sil de stress op it gewrichtsoerflak ferheegje en de slijtage fergrutsje. Lange termyn krêftige oefening kin ek oermjittige stress en traksje feroarsaakje op 'e bonken en omlizzende sêfte weefsels, wêrtroch lokale skea oan sêfte weefsels en ûngelikense stress op 'e bonken ûntstiet. Dêrom moat lange termyn heftige stress foarkommen wurde. Sport.
Swimmen en kuierjen binne de bêste oefeningen, dy't net it gewicht fan 'e knibbel ferheegje, mar ek de spieren en ligamen om 'e knibbel trainje. Twadder binne op 'e rêch lizzen, jo skonken optille en leech fytse de bêste oefeningen foar knibbelsykten.
Jou omtinken oan jo lichemshâlding by it kuierjen, wurkje net mei jo taille draaid, rin mei jo skonken oan 'e kant, en foarkom langdurich hurkjen. Deistige hurkbewegingen (lykas klean waskje, griente kieze en de flier ôfveegje) binne it bêste om op in lyts bankje te sitten. Foarkom it lang oanhâlden fan in hâlding, jou omtinken oan faak hâldingswikselingen, en ûntwikkelje in goede gewoante om gewrichten te beskermjen yn it deistich libben.
As de temperatuer sakket, krimpen de bloedfetten fan 'e knibbelgewrichten by kâld waar, en wurdt de bloedsirkulaasje minder, wat de gewrichten faak stiif en pynlik makket. Dêrom moatte jo waarm bliuwe as it kâld waar is. Jo kinne lange broeken en knibbelbeskermers drage om de knibbelgewrichten te beskermjen. Draach knibbelbeskermers as it nedich is. Foarkom kâlde knibbelgewrichten.
Oermjittich gewicht is ien fan 'e wichtige redenen dy't degenerative sykten fan 'e rêchbonke en gewrichten feroarsaakje. Oermjittich gewicht sil de slijtage fan artikulêr kraakbeen fersnelle en de druk op it oerflak fan it artikulêr kraakbeen ûngelikense meitsje. Dêrom moatte minsken mei oergewicht aktyf gewicht ferlieze en omtinken jaan oan dieet en gewichtskontrôle.
As kniegewrichtspine ûntstiet, moat it aktyf behannele wurde, en ienfâldige terapyen lykas waarme kompres en fysioterapy moatte oannommen wurde. As konservative behanneling net effektyf is en it rinnen en it deistich libben beynfloedet, kinne pasjinten mei slimme artrose dy't in minne artroskopyske behanneling hawwe, kieze foar gewrichtsferfanging om de gewrichtsfunksje te herstellen en in goede kwaliteit fan libben te behâlden.
Iet mear iten dat proteïne, kalsium, kollageen en isoflavonen befettet, lykas molke en suvelprodukten, beanen en sojaprodukten, fisk en garnalen, kelp, swarte skimmel, hinnepoaten, dravers, laamspoaten, pezen, ensfh. It kin proteïne en kalsium oanfolje om osteoporose te foarkommen. It kin ek kraakbeen en gewrichtsfloeistoffen fiede. It kin ek oestrogeen oanfolje, sadat bonken en gewrichten kalsium better metabolisearje kinne en de symptomen fan artritis ferminderje.
Pleatsingstiid: 20 novimber 2021